[...] niskoweglowodanowej gdyz slabo sie na niej czuje kiedys probowalem, ja potrzebuje diete ktora da mi caly czas energie. Tak chcialbym jednoczesnie spalic tlusz i przybrac masy miesniowej i zeby ta waga sie utrzymala, lecz jezeli schudne nawet te 2-3 kg nic sie nie stanie bylw by nie zejsc ponizej 70. Jezeli chodzi o kwasy o3 mam zakupiony [...]
[...] zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma 9 kcal a nie 4 ) A co do diety: DAWNO PRZEKROCZYŁAŚ WĘGLE!!! 7:00 kawa+tost(light [...]
Najpierw to powinieneś sporo poczytać na temat treningu siłowego , rozbudowywania masy bo o ćwiczeniach jakie wykonywać wydaje mi się że nie masz bladego pojęcia. Jeżeli chcesz nabrać masy , a już jesteś pewny że nie będziesz stosował diety musisz policzyć sobie wydatek energetyczny i nie patrząc na tłuszcz jeść produkty pełnowartościowe w białko [...]
[...] poprawie będzie można mówić po kilku miesiącach treningów. "mam 18 lat (177 cm 65 kg ) (...) wolalbym walke w stojce" - mimo wszystko polecam parter - tam różnice masy można niwelować łatwiej. Nastawiając się tylko na stójkę przy takich gabarytach ryzykujesz że nawet niezbyt duży gość ( np 90 kg ) który będzie umiał mniej spuści Ci [...]
[...] Nie obieraj jakiegoś ściśle określonego celu, bo ewentualne odstępstwo, lub za mała wygrana zabiorą Ci radość. JASNE ŻE POWOLI DĄŻYĆ DO CELU. Jeśli pozbędziesz się szybko masy, to nie myśl, że po powrocie do normalnego życia zostanie tak jak chcesz. NIE. Waga wskoczy i z pewnością będzie wyższa niż przed głodówą. Tak działa organizm. A z [...]
Reactor to jabłczan z dodatkami-można zrobić na tym cykl. BCAA-aminokwasy, dobre na regenerację, podczas robienia masy nie konieczne, Carbo-to węglowodany w proszku. Poczytaj tematy podwieszone-na razie nie masz pojęcia o co pytasz. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-02 21:43:53
witam,skad wziasc massdrol,pomozcie.jade na sucho a potrzebuje nabic masy,a nie chce brac sterydow,co wziasc na szybki efekt przybycia masy w krutkim czasie,prosze o pomoc,pozdrawiam
trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]
poza tym co to za trening na suchą masę mięśniowa?to jakiej jakości sa przyrosty zależne jest od diety a nie od tego ile powtórzeń będziesz sobie machał, jak zalewa Cię to dodaj aero tnij kalorie i zapomnij o robieniu masy, nie zrobisz jednocześnie masy i redukcji
[...] zareagować na 3 cw na dana grupe niz np. 7 ,nie chciałem tracić energi na jakies tam ruchy izolowane wiem ze po czasie mógłbym troche zatracić na kształtach mięśni ale chodziło mi w tym okresie zaraz po redukcji na ogólnym wzroscie masy co wydawało mi sie dobrym zaskoczeniem organizmu ale postanowaiełem go jednak zmienic zaraz przedstawie jak
Zobaczę jak będzie gdy osiągne 88kg z czym chce zdążyć do końca roku. Jestem grubej kości dlatego nie chce niżej schodzić. Przy tej wadze chciałbym iść w stronę masy i siły a fat pod kontrolą. Chciałbym żeby w menu zostały takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie na drążku, martwy ciąg gdzieś wkleić czy pompki tyłem na triceps. Co proponujecie [...]
[...] krąży sobie w krwioobiegu, nasza oś podwzgórze-przysadka-jądra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidłowym balansem - nasze przyrosty masy zostają zagrożone gwałtownym katabolizmem. No właśnie, estrogen jest substancją kataboliczną i jako, że poziom testosteronu nie jest jeszcze unormowany, poziom estrogenu [...]
[...] jak jest mc i siad to jest wycisk skos - ze wzgledu na mniejsze ciezary, to logiczne. Najprostszy schemat z mozliwych, po ktorym NIEMOZLIWOSCIA jest nie poprawic sily i masy miesniowej: Przysiad Martwy Highpull (bardzo dobrze sie wykonuje po martwych, czuc lekkosc ciezaru przy zabieraniu) Wycisk skos I tylko tyle i AZ tyle. Czy trening [...]
[...] więc jak coś nie spodoba się, zbyt duże sajdy na przykład to przerywasz cykl. Mógłbyś bić omkę, dece, enana typowo masowo ale to są długoestrowe środki i jakby coś było nie tak to musiałbyś odczekać tydzień conajmniej żeby ustąpiły sajdy. Anyway, bierz mete jeśli liczy się ilość a nie jakość masy bądź propa jeśli chcesz mieć lepszą definicję.
Czemu uważasz że 1,5g T jest wymyślone? Czytałem dużo diet i wielu ludzi ze stażem przyjmuje taką dawke na masie. Ile Wy przyjmujecie gram tłuszczy na kg masy? Z samej oliwy i orzechów wiadomo ze nie, do tego sery, masło orzechowe, jest sporo produktów. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:25:25 Zmieniony przez - Basteri w dniu [...]
[...] największy problem to głowa, wmawiasz sobie problem tam gdzie go nie ma. Nie masz co redukować, zwiększ ilość kalorii, przy tak wyczerpujących treningach 4-5 g węgli na kg masy ciała to minimum. tłuszczy też zwiększ (masz go tylko z oliwy i jaj, gdzie omega 3?). Wejdź na zero z bilansem, zrób 1-2 tygodnie offu od treningów i wtedy zacznij na [...]
[...] głowy przyszły ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... zgłębiaj wiedzę by nabrać masy trzeba jeść więcej niż potrzeba i to jeśc "dobrze" bo musi byc i budulec i energia do treningu , a trening dla początkujących musi być ciężki ale rozsądny a skupiać [...]
No chyba macie racja z przyraniem masy :( i kreatyną Wiec ostatnia rzecz. Co poradzacie mi jest na mase. Co 2 wieczor jem kilogram piersi z kurczaka w panierce kfc. Rano jem prawie caly boche chleba i na oiad jakies pol kilo miesa ,ziemniakow, surowki. Ale mam za dory metaolizm i tak mam ciezkosc z przyraniem na masie. Doradzcie mi jakie produkty [...]
[...] No i tak jak Marula napisał - przez równe 2 miesiące masuj ale z głową i później masz 2 miechy na wycinkę. Możesz spróbować zdecydowanie podnieść kcal w DT, a ogólnym bilansie zwiększyć je nieznacznie, tj. zacznij od 150-200 kcal. To oczywiście moje zdanie i jakieś tam obserwacje, ale wydaje mi się że tak coś tam masy złapiesz a się nie zalejesz.